białko po treningu

[...] waga(g)ww b t mleko 0,5 % 500 25,5 17,5 2,5 sniadanie nie przesadzaj z iloscia mleka, lepszy bedzie kefir, jogurt naturalny, maslanka chleb żytni 100 53,2 6,2 1 białko jajek 175 1,225 19,075 0,35 jaja całe jadaj serek wiejski 3% 150 3 16,5 4,5 2 sniadanie to jest posilek? daj tu ww zlozoncyh i zdrowy tluszcz banany 300 69,6 3,3 0,6 [...]

Białko wedle braków w diecie - jak ciężko Ci dostać białko do danego posiłku, albo musisz zjeść szybko bo sytuacje są różne to wtedy stosuj taką ilość czystego białka jaką miałeś zaplanowaną na posiłek. BCAA jeśli już kupiłeś to 5 g po treningu czystych BCAA.

[...] animal test - porcja - MZB Olimpu przed snem 1 czy 2 tabletki?(zalecają 1 lub 2) co sądzicie? co wymienić zastąpić? dorzucić? węgle na bank nie będą mi potrzebne, bulk, białko? skoro i tak jem (o dziwo z apetytem - wkręcam się tony jedzenia, wynik ostatniego tygodnia +1.3kg. Ps. brzuchy robię dzień w dzień na koniec treningu, ale czy mi to [...]

[...] jasny żytni 50g + polędwica z indyka 70gram ( łącznie 10 gram białka 20 gram węglowodanych i 1 gram tłuszczy) 6- 20.00-21.00 - chlkeb 50g + ser twarogowy chudy 200g + 1 białko ( łącznie 52 gram białka 27 gram węglowodanych i 15. gram tłuszczy) ŁĄcznie 130 gram białka. ok 300 gram wegli i ok 40 gram tluszczy czyli wychodzi na to ze na kg [...]

po treningu najlepsze sa weglowodany o wysokim indeksie i/lub białko bezposrednio po i w odstepie do 2h max normalny posiłek

ja bym bral na czczo 5 g mono i 5g po treningu bialko rano do sniadania i po treningu

Celem mojej diety jest redukacja tkanki tłuszczowej- głownie o pozbycie się oponki I śniadanie - 2 surowe jaja NIE POLECAM ALE OK - 3 skibki chleba z margaryną WYWAL DAJ WW O NISKIM IG, sałatą i pomidorem -siemie liane - zielona herbata PIJ TO PÓŁ GODZ PO POSIŁKU LUB PÓŁ GODZ PRZED JEDZENIEM II śniadanie * 6 skibek chleba razowego z [...]

[...] 3,2% 250 ml + Płatki owsiane 100 gr + bakalie + orzechy włoskie 11.30-12. 2 godz przed treningiem Możesz zjeść ryż brązowy z dorszem i warzywami Trening Po tren Carbo + białko B-26 T-2 W-36 K - 271 Posiłek po treningu 16. pieczone ziemniaki + 100 gr piersi z kurczaka + coś zielonego + oliwa B-28 T-2 W-77 K-443 19. Kasza gryczana 100 gr [...]

"Eh np rano naczczo 5g i 5g po treningu jezeli cwiczysz tak kolo 18.00 jak cwiczysz z rana to napewno nie bierz odrazu po treningu" Pytanie jest ile białka a nie ile kreatyny Ile białka ... ? oczywiscie odpowiednio do diety ok. 2g na kilogram masy ciała. I to masz zapotrzebowanie dzienne na białko.

Dzięki, ale jak już napisałem wcześniej po treningu piję MM. Zostanę jednak przy pierwszej opcji. ~30 min przed treningiem białko WPC 30g Po treningu Mutant Mass 130g ~30 min później 15g Eaa + 5g Leucyny ~45 później posiłek Ta opcja wydaje się być najbardziej optymalną imo, poprawcie mnie jeżeli się mylę i wskażcie dlaczego. Pozdrawiam :)

[...] czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z [...]

tkanki tluszczowej niestety troszke ale nie jakos tragicznie jednak moglby byc lepiej dieta ? - ciezko nazwac to dieta , jednak staram sie trzymac kilku zasad zywieniowych tzn duzo posilkow ( sniadanie , 2 sniadanie , obiad , podwieczorek , kolacja ) kolacja malo wegla , sniadanie sporo bialko uzupelniam odzywka ktora spozywam do sniadania ( [...]

No to zjem to co już pozamawiałem, a później ogarnę białko z krowy i jakieś lepsze masło. Bardziej mi chodziło czy zróżnicowanie tłuszczów w tej rozpisce trzyma się kupy i ten ryż dać przed i po treningu czy tylko po. A no i dzięki o zdanie o obwodach, totalnie o tym zapomniałem ze mogę "rosnąć" a waga nie drgnie o gram.

po treningu kreatyna - ok bialko tez np.gainer tez warto po treningu zjesc porządny posilek

Jeśli chcesz stosować dietę bardzo-niskowęglowodanową-ketogenną to ja na Twoim miejscu przede wszystkim: -ograniczyłbym białko do około 200 g/d, jednocześnie odpowiednio zwiększyłbym ilość tłuszczu, wtedy węglowodany głównie z niskowęglowodanowych warzyw około 50-60 g/d. -w większym stopniu bazowałbym na tłuszczach zwierzęcych, w mniejszym stopniu [...]

A jeżeli chodzi o odżywki to biorę naczczo kreatynę razem z aminokwasami i białko, następnie przed i po treningu tak samo a jak mam dzień NT to tylko naczczo kreatyne i aminokwasy

[...] dobra rada! A jak koniecznie musisz brać suplementy w ukryciu przed mamą to codziennie wieczorem pochowaj sobie tabletki które bierzesz do woreczków foliowych, a gainerki i białko porozsypój sobie do pudełek po jogurtach. I schowaj do jakiejś półki, a pełne opakowania trzymaj tam gdzie Twoja mama nie będzie szukać. Wtedy po treningu wyciągasz [...]

[...] i poprawną technike ćwiczenia już opanowaną to smiało bierz jakąs kreatyne może być mono do tego carbo (zamiast dextrozy) i białeczko ja bym ci polecał shake 0,5g-1g carbo na kilogram ciała + jakieś białko wpc od 15g do 40g i ty popić kreatyne po treningu i taki sam shake przed treningiem jesli nie ams zuczucia osłabienia po węglach na treningu

Produkty są ok, ale po treningu dałbym mniej cukrów prostych a więcej węgli złożonych. Białko 2,2g-2,5g / kg Tłuszcze 1,5g / kg resztę dopełnij węglami.

[...] najlepiej z takich firm jak Olimp, Trec, Hi-Tec, Activlab, FA (Fitness Authority). Odnośnie dawkowania, to przed treningiem zjedz jakiś posiłek zawierający wolnowchłanialne białko i węglowodany złożone, np. biały ser półtłusty z makaronem pełnoziarnistym lub ser biały półtłusty z pieczywem pełnoziarnistym (chleb razowy lub graham posmarowany [...]